Pensamento
“Fiz algo errado. Vou ser demitido.”
TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL
Quando a mente antecipa o pior,
podemos olhar juntos.
Conheça como a Terapia Cognitivo-Comportamental ajuda a investigar pensamentos, compreender emoções e experimentar outras formas de agir nas situações do dia a dia.
ANSIEDADE NO DIA A DIA
Uma mensagem curta.
Mil possibilidades na cabeça.
Você recebe uma mensagem do trabalho no fim do dia. O assunto não está claro, mas a sua mente já tenta preencher as lacunas.
SITUAÇÃO · O QUE DE FATO ACONTECEU
“Amanhã podemos conversar?”
Essa é a informação disponível. O motivo da conversa ainda não foi dito.
Emoção e corpo
Ansiedade, medo, coração acelerado e tensão no corpo.
Comportamento
Reler a mensagem, revisar tudo o que fez e pedir garantias de que está tudo bem.
A situação é a mesma. A interpretação pode influenciar a resposta. Pensamentos, emoções, sensações físicas e ações também se influenciam entre si; isso não acontece sempre em uma ordem fixa.
Como a ansiedade pode se manter?
Buscar garantias pode aliviar por um momento. Quando isso se repete, pode ficar mais difícil tolerar a incerteza — e a próxima mensagem volta a parecer uma ameaça.
COMO ISSO PODE SER TRABALHADO NA TERAPIA
Dar um passo atrás.
Olhar com mais possibilidades.
O pensamento é acolhido e investigado em conjunto. O objetivo é construir uma interpretação que considere os fatos, reconhecer o que ainda não sabemos e experimentar respostas que façam sentido para você.
01 · Identificar o pensamento
“O que passou pela sua cabeça quando leu a mensagem? O que você tem medo de que aconteça?”
02 · Separar fato de previsão
“Que informações apoiam a ideia de uma demissão? Que informações apontam para outras possibilidades? A mensagem diz isso ou essa foi a sua interpretação?”
03 · Construir outra leitura
“Que outros motivos poderiam explicar esse convite? O que você diria a um amigo na mesma situação?” Uma resposta possível: “Não sei a pauta ainda. Posso buscar informações e lidar com a conversa quando ela acontecer.”
04 · Experimentar e observar
Em conjunto, podemos planejar uma ação possível, como perguntar a pauta uma vez e observar o que acontece ao retomar a rotina. Depois, comparamos a previsão com o que de fato ocorreu e revisamos o que foi aprendido.
Exemplo ilustrativo: a ansiedade pode permanecer mesmo após considerar outras interpretações. O trabalho é gradual e adaptado à história e às necessidades de cada pessoa.
Referência: NHS · Investigando pensamentos ↗A ABORDAGEM
Pensamentos, emoções
e comportamentos.
A TCC explora as relações entre essas experiências e como elas aparecem no cotidiano. O acompanhamento pode ajudar a identificar padrões e a trabalhar outras formas de lidar com as situações.
O planejamento parte de uma avaliação individual. Os objetivos são conversados ao longo do processo, respeitando as necessidades de cada pessoa.
Leia mais sobre a TCC ↗PASSO A PASSO
O processo tem espaço
para a sua participação.
01
Uma primeira conversa
O primeiro contato é pelo WhatsApp. Você pode tirar dúvidas sobre o atendimento e combinar o agendamento.
02
Conhecer a sua história
Nas sessões, há espaço para compreender o que você está vivendo, suas necessidades e seus objetivos.
03
Planejar o cuidado
O acompanhamento é pensado em conjunto, considerando sua história e as possibilidades de trabalho.
04
Acompanhar e ajustar
O processo é revisto ao longo do caminho, com espaço para conversar sobre dificuldades, percepções e próximos passos.
PRÁTICAS BASEADAS EM EVIDÊNCIAS
Ciência, experiência
e a sua singularidade.
A pesquisa científica, a experiência clínica e as características e preferências de quem está em atendimento orientam as decisões sobre o cuidado.
Isso significa considerar tanto o conhecimento disponível quanto a pessoa que está diante dele.
Conheça esse olhar sobre o cuidado ↗O PRIMEIRO PASSO PODE SER UMA CONVERSA
Você não precisa ter
todas as respostas.
Me conte o que você busca e tire suas dúvidas sobre o atendimento. Pelo WhatsApp, podemos conversar sobre a modalidade e os horários disponíveis.